เคล็ดลับในการจดจำสิ่งต่างๆได้อย่างง่ายดาย

เคล็ดลับในการจดจำสิ่งต่างๆได้อย่างง่ายดาย

เคล็ดลับในการจดจำสิ่งต่างๆได้อย่างง่ายดาย เรามีการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลา หรือตลอดทั้งชีวิตของเราเลยก็ว่าได้ แต่เรายังไม่สามารถรู้ทุกเรื่อง หรือจำได้ทุกอย่างบนโลกใบนี้ อาจเป็นเพราะเราลืม หรือจำไม่ได้ อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ซึ่งสมัยนี้เป็นยุคที่มีการแข่งขันอยู่ตลอดเวลา จึงทำให้เรามาการเรียนรู้ มีการพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ

เคล็ดลับในการจดจำสิ่งต่างๆได้อย่างง่ายดาย
education and school concept – little student girl studying at school

และวันนี้เราจึงตัดสินใจที่จะเรียนรู้ว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น และหาวิธีจดจำข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีสูตรสากลที่ช่วยให้เราจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น ซึ่งทำโดย Hermann Ebbinghaus นักจิตวิทยาชาวเยอรมัน และมันได้ผลจริงค่ะ

ทำไมเราถึงลืม

สมองของคุณปกป้องคุณจากการใช้ข้อมูลที่ไร้ประโยชน์มากเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่ข้อมูลใหม่ทั้งหมดถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะสั้นไม่ใช่ในหน่วยความจำระยะยาว ถ้าคุณไม่ใช้ซ้ำหรือใช้มันคุณจะลืมมันได้เร็วมาก

เคล็ดลับในการจดจำสิ่งต่างๆได้อย่างง่ายดาย

Ebbinghaus Forgetting Curve แสดงให้เห็นว่าเพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจากเรียนรู้เราลืมข้อมูลที่เรียนรู้ไปกว่าครึ่ง หนึ่งสัปดาห์ต่อมาเราจำได้เพียง 20%

เคล็ดลับในการจดจำสิ่งต่างๆได้อย่างง่ายดาย

เพื่อให้ข้อมูลอยู่ในหัวของคุณเป็นเวลานานคุณต้องพยายามใส่ไว้ในความทรงจำระยะยาวของคุณ การท่องจำแบบบังคับไม่ได้ผลมากนักในกรณีนี้เนื่องจากสมองของคุณไม่สามารถเข้าใจข้อมูลได้อย่างรวดเร็วและสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นได้ หากคุณต้องการจำสิ่งต่างๆเป็นเวลานานคุณต้องขยายระยะเวลาการท่องจำ ควรนานถึงสองสามวันหรือหลายสัปดาห์

เคล็ดลับการจำ

  • พยายามที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณเรียนรู้ สิ่งที่คุณเข้าใจจะจดจำได้เร็วขึ้น 9 เท่า
  • เรียนรู้ข้อมูลที่จำเป็นที่สุด คุณต้องกำหนดลำดับความสำคัญของคุณให้ถูกต้องก่อนเสมอ และทุกครั้ง
  • คำนึงถึงสิ่งที่อยู่ตอนต้น และตอนท้าย จะจดจำได้ดีที่สุด (เหตุ และผล)
  • เปลี่ยนความสนใจของคุณจากหัวข้อหนึ่งไปยังอีกหัวข้อหนึ่ง โปรดจำไว้ว่าความทรงจำที่คล้ายกันจะผสมกัน ( ทฤษฎีการรบกวน ) และกลายเป็น
  • เรียนรู้สิ่งที่อยู่ตรงข้าม ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเรียนภาษาต่างประเทศ ให้ท่องจำทั้งกลางวัน และกลางคืน สิ่งตรงข้ามจะง่ายต่อการจดจำได้อีกด้วย
  • สร้าง “วังแห่งความคิด” ของคุณเอง แนวคิด คือ การเชื่อมโยงบางสิ่งกับสถานที่หนึ่ง ๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในห้องของคุณให้พยายามเชื่อมโยงสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้กับบางสิ่งของในห้องของคุณ ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง หลังจากนั้นให้ลองนึกดูว่าห้องนั้นมีลักษณะอย่างไร ในความทรงจำของคุณ และทำซ้ำสิ่งที่คุณเรียนรู้ด้วยวิธีนี้อีกครั้ง
  • หาคำศัพท์ใหม่ ๆ ลองใช้จริงกับคนที่คุณรู้จักอยู่แล้ว หรือคนสนิท เพราะว่าหากคุณกำลังเรียนรู้เรื่องภาษา คุณสามารถจดจำสิ่งใหม่ ๆ โดยอิงจากสิ่งที่คุณรู้
  • Make up เรื่องราว หากคุณจำเป็นต้องจดจำข้อมูลจำนวนมากตามลำดับโดยเฉพาะให้พยายามทำให้ชิ้นส่วนต่างๆกลายเป็นเรื่องราว สิ่งสำคัญคือชิ้นส่วนต่างๆจะเชื่อมต่อกันด้วยพล็อตบางประเภท
  • ใช้เทปบันทึกเสียง บันทึกข้อมูลที่คุณกำลังเรียนรู้ และฟังการบันทึกสองสามครั้ง วิธีนี้ได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่จดจำข้อมูลเสียงได้ดีกว่า
  • เห็นภาพ ใช้ภาษากายเมื่อเรียนรู้ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นความจำของกล้ามเนื้อ
  • เลือกใช้สื่อที่ดีที่สุดเท่านั้น อย่าใช้หนังสือ และวิธีการเรียนรู้ที่ล้าสมัย สิ่งต่าง ๆ อาจเปลี่ยนไปมากตั้งแต่เขียนหนังสือ อย่าเสียเวลากับสิ่งที่อาจกลายเป็นเรื่องผิด

วิธีปฏิบัติเพื่อเพิ่มพลังสมองก่อนทำภาระกิจต่าง ๆ

ออกกำลังกาย

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการทำให้เรามีสุขภาพที่ดีทั้งทางร่างกาย และจิตใจ แต่การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วก่อนทำงานก็เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมองของคุณ การออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงเคมีในสมอง และยังเปรียบได้กับผลของการทานยาแก้ซึมเศร้า เป็นการส่งสัญญาณการปลดปล่อยสารสื่อประสาทที่สำคัญหลายตัวซึ่งหลายตัวมีบทบาทสำคัญในการทำให้สมองของเรามีความคมชัดเมื่อเราอายุมากขึ้น ที่สำคัญที่สุด คือ การออกกำลังกายจะช่วยสูบฉีดเลือด และออกซิเจนไปยังสมอง ทำให้สสารสีเทาของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สิ่งนี้นำไปสู่การตัดสินใจการตัดสิน และความจำที่ดีขึ้น และคมชัดขึ้น

นั่งสมาธิ

การวิจัยแสดงให้เห็นมากขึ้นว่า การทำสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงความสนใจ สมาธิลดความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงสภาพจิตใจโดยรวมของเรา จากการศึกษาพบว่าอะมิกดาลา ซึ่ง เป็นส่วนของสมองที่เป็นต้นกำเนิดของอารมณ์ที่น่ากลัว และวิตกกังวลของเราปริมาณเซลล์สมองลดลงอันเป็นผลมาจากการทำสมาธิ ผู้ที่ทำสมาธิสามารถเรียกคืนข้อมูลได้เร็วขึ้น โดยแนะนำว่าความสามารถในการ “คัดกรอง” เสียงรบกวนทางจิตใจได้อย่างรวดเร็วช่วยให้หน่วยความจำในการทำงานสามารถค้นหา และค้นหาข้อมูลที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เล่นดนตรีคลาสสิก หรือฟังเพลง เพื่อผ่อนคลาย

ดนตรีที่นุ่มนวล และสงบสุขของ Mozart และ Beethoven ได้รับการพิจารณามานานแล้วว่า มีประโยชน์ต่อสมอง และต่อผลผลิตโดยทั่วไป การศึกษาที่มีชื่อเสียงชิ้นหนึ่งอ้างถึงสิ่งที่เรียกว่า ‘โมสาร์ทเอฟเฟกต์’ โดยการฟังเพลงคลาสสิกสามารถเพิ่มความสามารถในการคิดในระยะยาวและเชิงนามธรรม การฟังเพลงคลาสสิกในขณะที่แต่งตัวในตอนเช้า หรือระหว่างออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่า ช่วยเพิ่มความคล่องแคล่วในการพูด การทำงานของความรู้ความเข้าใจ และการโฟกัสโดยรวม และมีสมาธิ

นอนหลับให้เพียงพอ และเหมาะสม

การนอนหลับได้รับการพิสูจน์แล้ว จากการศึกษาจำนวนมากเพื่อช่วยให้เราสามารถระลึกได้ สิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการควบคุมทั้งพฤติกรรม และการเรียนรู้ของเรา การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้มีการทำงานทางจิตได้เทียบเท่ากับการเมาสุรา วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น สำหรับการทำงานของใครหลายคนในวันรุ่งขึ้นคือ การยึดติดกับตารางการนอนหลับที่ไม่เปลี่ยนแปลงมากนักในวันหยุดสุดสัปดาห์ และฝึกฝนพิธีกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดแ ละเย็นที่อุณหภูมิประมาณ 65 องศา

เล่นเกมที่ใช้ตรรกะ หรือความคิดอย่างรวดเร็ว

การพยายามสอนตัวเองในสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ และการเปิดเผยความรู้ใหม่ ๆ จะช่วยส่งเสริมสุขภาพสมอง และสร้างการเชื่อมต่อระบบประสาทใหม่ ๆ งานที่ไม่เพียง แต่ท้าทาย แต่มีความหลากหลาย และแปลกใหม่เช่นซูโดกุหรือเกมระลึกถึงความจำสามารถเพิ่มพลังสมองของคุณและช่วยสร้างทุนสำรองทางปัญญาได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้กิจกรรมกระตุ้นสมองมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาด้วยความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้น และลองทำกิจกรรมที่ใช้ส่วนต่าง ๆ ของสมอง เทคนิคมากมายเหล่านี้สามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกวันโดยมีการทดสอบทักษะที่แตกต่างกันในแต่ละวัน

Spin a fidget spinner

สปินเนอร์ หรือเครื่องปั่นที่เราเรียกกัน ถือเป็นของเล่นประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อคลายความเครียด อุปกรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ถูกสร้างขึ้น เพื่อช่วยเหลือนักเรียนที่มีสมาธิสั้น และออทิสติก ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญหลายคนอ้างว่าสปินเนอร์ที่อยู่ไม่สุขนี้ สามารถปรับปรุงสมาธิ และปลดปล่อยพลังงานเชิงลบได้

ทำรายการขอบคุณ

อาจฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า เมื่อคุณให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ สมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น การศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพสมองแสดงให้เห็นว่าการฝึกความกตัญญูอย่างแท้จริง ช่วยให้คุณมีสมองที่จะรู้สึกขอบคุณ ในการทำเช่นนี้เพียงเขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน อาจเป็นอะไรก็ได้ ในการทดลองหนึ่งเมื่อผู้คนทำแบบฝึกหัดนี้พวกเขาสังเกตเห็นความแตกต่างในเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญในระดับความสุขในเวลาเพียงสามสัปดาห์ คนที่แสดงความขอบคุณเป็นประจำจะมีสุขภาพแข็งแรงมองโลกในแง่ดี ก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายได้มากขึ้น มีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี และเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นมากขึ้น

อ่านหนังสือ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นความคิดของคุณคือการอ่านบทของหนังสือหนังสือพิมพ์บทความออนไลน์ การเสริมสร้างสมองของคุณด้วยข้อมูลใหม่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจของคุณ และได้รับการสนับสนุนจากศัลยแพทย์ระบบประสาท การอ่านหนังสือเล็กน้อยในตอนเช้าจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ และรีเซ็ตลำดับความสำคัญของวันที่จะมาถึงโ ดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่ชีวิตประจำวัน ด้วยเหตุผลเดียวกันการอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์อาจทำให้คุณดูงานประจำผ่านเลนส์อื่น

เคล็ดลับในการจดจำสิ่งต่างๆได้อย่างง่ายดาย

พวกเราเกือบทั้งหมดที่พยายามรับมือกับความท้าทายส่วนตัว และงานที่เกี่ยวข้องจำนวนมากในทุก ๆ วัน ภารกิจที่ไม่มีวันสิ้นสุดของการประสบความสำเร็จในทุกด้านในชีวิตของเราสามารถทำให้เราเข้มแข็ง และมองโลกในแง่ดีได้

แต่โชคดีสำหรับเรามีสิ่งง่าย ๆ หลายอย่างที่เราสามารถทำได้ในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังสมองสมรรถภาพทางจิตใจ และร่างกายของเรา และในทางกลับกันคุณภาพชีวิตของเรา นี่คือเจ็ดไอเดียที่ควรลองก่อนไปทำงานทุกเช้า