อาหารที่ควรกินเมื่อรู้สึกคลื่นไส้

อาหารที่ควรกินเมื่อรู้สึกคลื่นไส้

อาหารที่ควรกินเมื่อรู้สึกคลื่นไส้ อาการคลื่นไส้ อาการป่วย สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อและด้วยสาเหตุทุกประการ อาจเป็นปฏิกิริยากับสิ่งที่คุณกิน ซึ่งไม่เหมาะกับคุณ หรืออาจเป็นการตอบสนองต่อไวรัสที่ร่างกายของคุณกำลังต่อสู้อยู่

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม อาการคลื่นไส้สามารถหยุดคุณในเส้นทางของคุณ และมักจะส่งผลเสียต่อช่วงเวลาที่เหลือของวัน ทำให้คุณไม่ต้องการทำอะไรแต่นั่งนิ่ง ๆ บนโซฟาหรือเข้านอนและพยายามนอนหลับให้สบาย

โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการอาการคลื่นไส้ โดยไม่ต้องตัดเวลาที่เหลือของวันออกไป และเนื่องจากอาการคลื่นไส้เป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อย จากการรักษาทางการแพทย์หลายๆ อย่าง จึงมียาแก้เมารถพร้อมให้ใช้งาน

แม้ว่าปกติแล้ว จะมีการกำหนดสิ่งเหล่านี้ก็ต่อเมื่อรู้สึกคลื่นไส้รุนแรง พอที่อาการจะรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ

อาการคลื่นไส้มักเกิดขึ้นจากผู้ป่วยที่รับการรักษามะเร็งประเภทต่าง ๆ เช่น การฉายรังสี การรักษาที่ให้บ่อยครั้ง โดยใช้การฉายรังสีและการบำบัดด้วยภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นการรักษาเฉพาะเป้าหมาย ที่ใช้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อทำลายเซลล์มะเร็ง

เมื่อรู้สึกคลื่นไส้ การกินอะไรก็ได้ อาจเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหารให้ดีต่อสุขภาพ และดื่มน้ำให้เพียงพอ

เนื่องจาก ความหิวอย่างรุนแรง อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้มากขึ้น คำแนะนำด้านอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ได้รับการแสดง เพื่อลดความรู้สึกคลื่นไส้ และสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นตลอดทั้งวัน

1. แครกเกอร์และขนมปังปิ้ง

อาหารที่มีแป้งสูง เช่น ขนมปังปิ้ง และแครกเกอร์ที่มีรสชาติค่อนข้างกลมกล่อม และไม่มีกลิ่นฉุน จะช่วยดูดซับกรดในกระเพาะ และลดอาการคลื่นไส้ได้ดีเยี่ยม

แครกเกอร์หยิบมือเล็กๆ หรือขนมปังปิ้งสองสามแผ่น ก็เพียงพอแล้ว ที่จะหลีกเลี่ยงความหิวโดยไม่ต้องกินมากเกินไป และจะไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง

2. ขิง หรือน้ำขิง

อาหารที่ควรกินเมื่อรู้สึกคลื่นไส้

ขิงเป็นยาบรรเทาอาการคลื่นไส้ และอาเจียนโดยธรรมชาติ และสามารถดื่มในชาขิงอุ่น ๆรับประทานเป็นบิสกิตขิงสักกำมือ หรือดื่มชาขิง หรือเบียร์เอลสักแก้ว

แนะนำให้สตรีมีครรภ์บ่อย ๆ เพื่อช่วยในเรื่องอาการแพ้ท้อง ขิงยังเป็นที่รู้จักในเรื่องไวรัสทางเดินหายใจ บรรเทาอาการหวัด และไข้หวัดใหญ่ และปรับปรุงการย่อยอาหาร

3. น้ำสะอาด

ส่วนสำคัญของการแก้ปัญหาอาการคลื่นไส้และอาการปวดศีรษะที่อาจเกิดจากของเหลวในร่างกายต่ำที่เกิดจากการอาเจียน คือ การดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่จำเป็น หรือแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว

แต่ให้จิบทีละน้อย ๆ ตลอดทั้งวันแทน ดื่มน้ำเปล่าได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องเติมสารปรุงแต่ง แต่สามารถดื่มในชาสมุนไพรที่มีกลิ่นน้อย และมีรสเพียงเล็กน้อย เพื่อไม่ให้อาการคลื่นไส้แย่ลง

4. ถั่ว

อาหารที่มีไขมันต่ำเป็นกุญแจสำคัญในการรับมือกับอาการคลื่นไส้ แต่การได้รับโปรตีนปริมาณมากก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจาก การขาดโปรตีนในอาหาร อาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม และรับประทานได้ง่ายเมื่อรับประทานเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือรับประทานเป็นเนยถั่วเพียงเล็กน้อย

แม้ว่าจะต้องระมัดระวังอย่าหักโหมจนเกินไป แต่ถั่วจะให้พลังงานที่ปลดปล่อยช้า และใช้เวลาในการย่อยอาหาร ซึ่งอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้หากรับประทานมากเกินไปในคราวเดียว

5. กล้วย

กล้วย เป็นอาหารประเภทแป้งอีกประเภทหนึ่ง เป็นอาหารว่าง ที่เรียบง่าย และน่ารับประทาน ซึ่งจะมาแทนที่โพแทสเซียมที่สูญเสียไปจากการอาเจียน

และสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ กล้วยยังถือว่า เป็นอาหารรสจืดที่มีกลิ่นน้อย และต้องเตรียมอาหารเพียงเล็กน้อย

อาการคลื่นไส้ ไม่ว่าจะเพียงชั่วคราวเป็นความรู้สึกไม่สบายตัว แต่การพยายามรักษาระดับน้ำให้เพียงพอ จะทำให้ความรู้สึกนั้นหายไปในไม่ช้า และคุณจะกลับสู่สภาพปกติ และสนุกกับวันนี้ได้

อาหารที่ควรกินเมื่อรู้สึกคลื่นไส้

7 ส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูก

การส่งเสริมสุขภาพกระดูกเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เราใส่ในร่างกายของเรา และมีส่วนผสมจากธรรมชาติมากมาย ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยในการพัฒนาและเสริมสร้างกระดูก

ยิ่งคุณเริ่มกินอาหารเหล่านี้ ในชีวิตเร็วเท่าไร กระดูกของคุณ ก็จะยิ่งแข็งแรงในชีวิตในภายหลัง และโอกาสที่คุณจะเป็นโรคกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน ก็ยิ่งน้อยลง นี่คือ ส่วนผสมจากธรรมชาติ 7 อย่าง ที่คุณควรกินมากกว่านี้

1. ผักสีเขียวและสีเหลือง

การเลือกผักสีเขียว และสีเหลืองจะช่วยเสริมสร้างกระดูกในผู้ใหญ่ และพัฒนากระดูกในเด็ก ผักใบเขียวเข้มมีสารอาหาร และวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกของคุณ

แต่สิ่งนี้จะทำให้คุณมีทางเลือกที่จำกัด หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของผักใบเขียว ไม่เพียงแต่กระดูกของคุณจะขอบคุณ

แต่การบริโภคผักอย่างน้อยวันละครั้ง จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ บร็อคโคลี่ยังช่วยรักษาแคลเซียมในร่างกาย ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญอีกประการหนึ่ง สำหรับสุขภาพกระดูก

2. โปรตีน

โปรตีนควรเป็นส่วนประกอบหลักในอาหาร เพื่อสุขภาพ แต่ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพกระดูก แหล่งที่ดีของโปรตีนลีนรวมถึงไก่, เนื้อติดมัน, โยเกิร์ตกรีกและชีสกระท่อม หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ

น้ำซุปกระดูกมีโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกมากมาย หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะทำด้วยตัวเองลองรูปแบบผงน้ำซุปกระดูก

3. คอลลาเจน

เนื่องจากกระดูกมีคอลลาเจนจำนวนมาก จึงสมเหตุสมผล ที่การบริโภคคอลลาเจน จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง และหยุดการสูญเสียมวลกระดูก ในการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน

รวมทั้งวิตามินซี ทองแดง และสังกะสี ถั่ว ผลไม้ซิตริก และเนื้อสัตว์ปีก จะให้ส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดที่จำเป็น ในการสร้างคอลลาเจนภายในร่างกายมากขึ้น

4. วิตามินดีและเค

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นในการดูดซึมแคลเซียมอย่างมีประสิทธิภาพ และผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีทุกรูปแบบมีความเสี่ยง ที่จะสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกมากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการได้รับวิตามินนี้มากขึ้น คือ การได้รับแสงแดด วิตามินเค ยังช่วยป้องกันการสูญเสียแคลเซียม และสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ชีส และกะหล่ำปลีดอง

5. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นไขมัน ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด และเป็นที่รู้จักในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนั้น จึงไม่น่าแปลกใจเลย ที่พวกมันจะดีต่อกระดูกเช่นกัน

แหล่งที่มาที่พบบ่อยที่สุดของส่วนผสมนี้ คือ ปลาที่มีน้ำมัน หรือผู้ทานมังสวิรัติจำนวนมากเลือกที่จะรับประทานสิ่งนี้เป็นอาหารเสริม

6. สังกะสีและแมกนีเซียม

แร่ธาตุทั้งสองนี้มีความสำคัญต่อความหนาแน่นของกระดูก แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการกระตุ้นแหล่งวิตามินดี ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่เซลล์ และกระดูก สังกะสีมีอยู่แล้วในกระดูกของเรา

ดังนั้น การบริโภคมากขึ้น จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง และหนาแน่น อาหารที่ดีที่สุดที่จะได้รับแร่ธาตุเหล่านี้มากขึ้น ได้แก่ เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

7. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับกระดูกของคุณ ผู้ใหญ่หลายคนหยุดดื่มนมที่พวกเขาได้รับเก่าซึ่งเป็นความอัปยศ เนื่องจาก มีส่วนผสมสำคัญหลายอย่างที่สามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูก และเป็นแหล่งที่ดีของพลังงานในร่างกาย

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับแคลเซียม ในร่างกายให้คงที่ คือ การบริโภคในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละวัน แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมวันละมื้อ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับแคลเซียม ได้แก่ นม ปลาซาร์ดีน ถั่ว โยเกิร์ต และชีส การผสมผสานส่วนผสมข้างต้นเข้ากับอาหารของคุณ จะทำให้กระดูกแข็งแรง และแน่นขึ้น

Credit

อ่านบทความน่าสนใจเพิ่มเติม